by

5 Cara Kembalikan Pola Tidur Setelah Puasa

doktesehat perbaiki pola tidur
photo credit: Pexels

DokterSehat.Com – Saat sedang puasa, kita terbiasa untuk bangun tidur pagi buta sekitar pukul 03.00 setiap harinya untuk sahur. Selanjutnya tidur juga dilakukan agak malam karena harus beribadah.

Pada hari biasanya kita membutuhkan sekitar 7-8 jam untuk tidur dengan nyenyak. Namun, saat sedang puasa kita hanya tidur selama 5-6 jam setiap harinya, bahkan bisa kurang dari itu.

Karena terbiasa dengan pola tidur seperti ini tubuh akan menyesuaikan diri. Tanpa dibangunkan dengan alarm sekali pun Anda akan bangun lebih pagi setiap harinya. Selain itu, tubuh juga jadi mengantuk saat siang seperti waktu melakukan puasa.

Nah, agar kondisi tubuh kembali pria dan pola tidur kembali seperti semula, coba lakukan beberapa hal di bawah ini.

  1. Langsung tidur lagi setelah bangun pagi buta

Karena terbiasa melakukan sahur, tubuh akan bangun dengan sendirinya menjelang pukul 03.00 setiap harinya. Kalau Anda mendadak bangun kembali, coba untuk langsung tidur lagi dan tidak memainkan ponsel karena bisa meningkatkan kesadaran. Buat seolah-olah Anda bangun pukul 05.00.

Dengan membiasakan bangun pukul 05.00 setiap harinya, tubuh akan melakukan adaptasi kurang lebih satu minggu. Selanjutnya, tubuh akan memiliki jam bangun pukul 05.00 dan melupakan jam bangun sebelumnya yang dilakukan saat puasa.

  1. Aktif saat pagi dan siang hari

Karena kita terbiasa pasif saat sedang puasa, ubahlah begitu Lebaran tiba. Lakukan banyak kegiatan seperti berkunjung ke rumah saudara atau berkunjung ke rumah tetangga. Lakukan hal ini dengan jalan kaki agar tubuh jadi aktif dan merasakan capai.

Kalau Anda sudah merasa lelah dengan apa yang dilakukan,  begitu pukul 21.00 tubuh akan mulai mengirimkan sinyal mengantuk. Anda disarankan untuk tidur sehingga esok paginya bisa bangun pukul 05.00 atau kurang dari itu secara rutin.

  1. Lakukan olahraga rutin

Kalau semua saudara sudah dikunjungi dan tetangga juga sama, coba lakukan olahraga saat sore hari. Anda tidak perlu datang ke tempat gym atau melakukan sesuatu yang intens. Cukup lakukan jalan sehat atau jogging ringan di sekitar rumah agar berkeringat dan tubuh memanas.

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

News Feed