by

Mencegah Diabetes Dengan Menghindari 7 Jenis Makanan Ini

Mencegah memang lebih baik daripada mengobati. Pasalnya, penyakit bisa menyerang siapa pun dan kapan pun bila Anda tidak menjaga kesehatan tubuh, salah satunya penyakit diabetes. Anda bisa mencegah diabetes dengan membatasi asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi. Berikut daftar makanan dan minuman yang harus dihindari atau dibatasi asupannya untuk mencegah diabetes.

Mencegah diabetes bisa dilakukan dengan mengubah pola makan

Semua tahu bahwa manusia memperoleh berbagai nutrisi dari makanan dan minuman untuk bertahan hidup. Namun, tidak semua makanan atau minuman yang dikonsumsi selalu menyehatkan tubuh. Salah satu penyakit yang disebabkan oleh pola hidup yang buruk adalah diabetes.

Menurut Healthline, Dr. Isaac Eliaz, kepala Amitabha Medical Clinic di California, Amerika Serikat mengatakan, “Jika Anda ingin mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2, perubahan pola makan harus menjadi bagian dari strategi, bersamaan dengan olahraga dan mengatur stres.”

Daftar makanan dan minuman yang harus dibatasi asupannya untuk mencegah diabetes

Jenis makanan dan minuman yang harus dihindari adalah minuman yang menaikkan kadar gula darah dan memengaruhi asupan kebutuhan kalori harian. Ini berarti Anda tetap boleh mengonsuminya, tetapi asupannya harus dikurangi dan disesuaikan dengan kebutuhan harian. Berikut jenis makanan dan minuman yang dimaksud:

1. Makanan yang mengandung karbohidrat

Makanan dengan karbohidrat seperti tepung putih, gula putih, dan nasi, pada dasarnya adalah makanan yang dipisahkan serat, vitamin, dan mineral sehat di dalamnya. Jadi, makanan ini lebih dominan dengan kalori yang kadar gulanya tinggi.

Makanan tersebut sangat mudah dicerna oleh tubuh, sehingga kadar gula darah dan insulin melonjak. Seiring waktu, ini bisa menyebabkan diabetes. Oleh karena itu, Anda harus membatasi konsumsi roti, muffin, kue, kerupuk, donat, dan pasta. Kacang polong, jagung, atau ubi jalar, juga harus Anda perhatikan kandungan karbohidratnya secara keseluruhan untuk menjaga kadar gula darah.

2. Makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans

Lemak jenuh dan lemak trans tidak sehat bagi tubuh karena meningkatkan kadar kolesterol dalam darah sehingga meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Lemak tersebut terdapat pada daging olahan yang memiliki kadar natrium dan nirites tinggi. Sementara daging merah mengandung zat besi tinggi yang dapat merusak sel penghasil insulin. Makanan yang digoreng atau dipanggang juga mengandung lemak trans. Hindari konsumsi daging yang berlemak, mentega, keju, dan susu berlemak.

3. Manisan buah kering

Walaupun terbuat dari buah, manisan buah kering seperti kismis bisa menyebabkan gula darah naik dan tidak mencegah rasa lapar. Ini berbeda dengan mengonsumsi buah segar secara langsung. Apalagi manisan buah kering sering ditambahkan dan gula, pengawet, dan pewarna tambahan agar rasanya bertahan lebih lama dan warnanya menarik.

4. Minuman bersoda

Minuman jenis ini berada di posisi teratas dalam daftar minuman yang harus dihindari. Minuman bersoda mengandung tambahan gula sehingga bisa menyebabkan bertambahnya berat badan dan kerusakan pada gigi. Ini bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes jika sering dikonsumsi.

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

News Feed