by

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Puasa

doktersehat menurunkan berat badan

DokterSehat.Com – Selain untuk menjalankan ibadah dengan baik, salah satu impian banyak orang saat bulan puasa adalah menurunkan berat. Dengan mengurangi asupan makanan, lapisan lemak di dalam tubuh akan dibakar sebagai pengganti energi.

Sayangnya saat menjalankan puasa kita sering kalap saat makan. Dampaknya, kita tidak mengalami penurunan berat badan, tapi kenaikan berat badan.

Nah, agar kenaikan berat badan yang ditakuti itu tidak muncul dan membuat Anda tidak bisa tampil pol saat Lebaran, coba simak tips menurunkan berat badan saat puasa di bawah ini.

  1. Perbanyak serat dan protein

Salah satu penyebab terbesar gagalnya diet saat puasa adalah kita sering kapal saat makan. Akibat lapar seharian, kita jadi makan apa saja saat berbuka puasa. Kondisi ini menyebabkan tubuh surplus kalori.

Agar saat berbuka puasa kita tidak kalap saat makan, coba perbanyak serat dan protein saat sahur. Anda bisa menyantap susu protein ditemani buah dan sayuran.

Protein akan memberikan energi yang banyak pada tubuh karena mudah diolah saat metabolisme. Sementara itu, serat baik untuk tubuh karena bisa menunda rasa lapar lebih lama.

  1. Penuhi asupan air putih

Tetap penuhi asupan air putih setiap harinya meski saat siang kita tidak minum. Sesuaikan waktu minum dengan pola makan saat puasa agar dalam satu hari tepat 8 gelas air.

Untuk menyiasati perasaan tidak nyaman saat minum air dalam jumlah banyak, bagilah merata dalam beberapa sesi. Saat sahur Anda bisa minum sekitar 3 gelas air. Sisanya bisa diminum saat berbuka dan sebelum tidur.

Kalau tubuh mendapatkan asupan air yang cukup dan terhidrasi sempurna, metabolisme akan berjalan dengan lancar. Bahkan menurut Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, metabolisme  bisa naik 30 persen.

  1. Kendalikan konsumsi gula

Kebiasaan buruk yang sering kita lakukan saat berbuka puasa adalah sering makan sesuatu yang manis dalam jumlah banyak. Biasanya es teh dan sejenisnya menjadi penyebab terbesar banyaknya asupan gula dalam darah.

Untuk mengatasi banyaknya gula dalam darah dan menyebabkan Anda surplus kalori, coba ganti dengan 3 butir kurma saja. Kalau ingin yang segar bisa dengan jus buah segar tanpa ada tambahan susu dan gula.

Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

News Feed